равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча. Передняя часть, напрягаясь изолировано, производит пронацию плеча и сгибание плеча. Задняя часть
соответственно разгибание плеча, горизонтальное разгибание плеча и супинацию
плеча. Форма каждой из трёх частей мышцы задана генетически, и изменить ее
невозможно, но мы вполне можем гипертрофировать отдельно переднюю или заднюю
часть мышцы, что соответственно изменит ее общую форму.
Или, например трицепс. Это двусуставная мышца. Длинная головка его начинается
от подсуставного бугорка лопатки и поэтому помимо разгибания предплечья участвует
еще и в разгибании плеча. А медиальная и латеральные головки соответственно от
задней поверхности плечевой кости и участвуют только в разгибании предплечья. Все
три головки сходятся вместе к одному сухожилию, которое заканчиваясь на предплечье, прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Гипертрофировать медиальную и
латеральную головку отдельно от длинной мы не можем, а вот гипертрофировать в
большей степени длинную, и тем самым изменить общую форму мышц, нам вполне по
силам. Только не тем способом, который нам обычно предлагают в литературе. Обычно
для этой цели рекомендуют выполнять «Французский жим» с гантелей или штангой
сидя, иногда стоя. Логика такая же, как в описываемом упражнении «сгибание
предплечья в положении лежа на наклонной скамье». То есть длинная головка в
стартовом положении более растянута, стало быть, основной акцент при выполнении
упражнения будет приходиться на нее. Но как мы знаем, растянутое положение мышцы
в исходном положении для гипертрофии ее ничего не даст. Более того, выполняя
движение из растянутого положения в этом упражнении, мы вынуждены снижать
ebooksa