заданной интенсивности и продолжительности тренировки. Увеличение продолжительности тренировки с 1 до 20 мин (полезное время, когда образуется и РНК) ведет к росту
эффективности цикла тренировки, однако при этом усиливается метаболизм гормонов, при превышении скорости элиминации гормонов скорости их синтеза начинается
снижение концентрации гормонов в теле. Снижение концентрации гормонов в теле ниже
уровня нормы ведет к возникновению явления общего адаптационного синдрома Селье
(ОАСС), снижению интенсивности процессов синтеза миофибрилл, митохондрий, а
28
также клеток в органах эндокринной и иммунной систем. Последнее обстоятельство
увеличивает вероятность заболевания. В ходе ИМ объект постоянно находится в среде, содержащей болезнетворные вирусы и микробы, которые инфицируют организм, поэтому при снижении иммунитета возрастает опасность заболевания. Следовательно, высокоинтенсивные и продолжительные тренировки могут существенно повышать
синтез различных структур в клетках, однако одновременно с этим являются причиной
будущих заболеваний, явлений перетренировки. Такой вывод хорошо согласуется с
общепринятым мнением специалистов и отражается в таких понятиях как
"форсирование спортивной формы", "кумулятивный эффект".
ЖМ: Каким образом можно минимизировать отрицательный эффект и
сохранить эффективность силовой тренировки?
ВС: Для этого можно предложить следующий вариант построения недельного цикла.
Предположим, что в первый день микроцикла выполняется развивающая тренировка, например приседание со штангой массой 80-90% от произвольного максимума до отказа
(упражнение длится 40-60 с). В ходе упражнения и в период 60 с восстановления в МВ
должно идти активное образование и РНК, следовательно, полезное время от одного
подхода составляет 1,5 - 2 мин. Для достижения развивающего эффекта необходимо
сделать 7 - 10 подходов, т.е. 12 - 20 мин полезной работы. Выполнение такой высокоинтенсивной и продолжительной работы вызывает значительный выброс гормонов в
ebooksa