количество тренировок в неделю: после предельной по продолжительности
(объему) тренировки, следующая может повториться только через 7-10 дней, именно столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных
волокнах.
Эта классическая схема, хорошо известная еще с 60-х годов прошлого века.
ЖМ: А какие факторы определяют выбор количества повторений в подходе
для гиперплазии миофибрилл в ГМВ?
ВС: Как правило, у силовиков (культуристы, штангисты, троеборцы и др.) очень
много ГМВ (более 60%). Для понимания выбора интенсивности и продолжительности
выполнения силового упражнения необходимо представить себе мышцу как столбик с
набором ОМВ (снизу), затем на них положены ПМВ, а сверху уложены ГМВ. Если
выбрать исходную интенсивность 70%ПМ, то подъем снаряда будет выполняться 1-2
раза за счет запаса АТФ. Далее мощность активных МВ падает, поэтому приходится
рекрутировать дополнительные «свежие» МВ. Так продолжается до полного исчерпания
запаса «свежих» МВ. После этого наступает отказ. Если активные МВ содержат много
митохондрий, то такие МВ медленнее теряют силу, поскольку митохондрии поглощают
ионы водорода. В связи с этим выносливые спортсмены (борцы) поднимают снаряд
70%ПМ более 10 раз, а тяжелоатлеты менее 6 раз. Заметим, что ОМВ, ПМВ и часть, например, половина ГМВ будут функционировать от начала до конца упражнения, а
высокопороговые МВ (вторая часть ГМВ) будет активна значительно короче. Самые
высокопороговые ГМВ будут работать не более одного сокращения. Следовательно, свободный креатин, ионы водорода и гормоны будут накапливаться только в ПМВ и
первой половине ГМВ, именно в них будет происходить накопление и-РНК. В ОМВ
ebooksa