необходимо выполнять большое число тренировок в день и в неделю.
Экспериментально эффективность такого метода была доказана практической работой
болгарского тренера Ивана Абаджиева. Его штангисты - сборной Болгарии, тренировались по 6 раз в день с весами около 100% от соревновательной нагрузки (90%
ПМ) и по 5 раз в неделю.
Выбор количества тренировок в день и в неделю определяется мощностью
эндокринной системы. Экспериментально было показано, что после силовой тренировки
имеется определенная реакция – повышается концентрация тестостерона, гормона
роста. Повторение силовой тренировки, через несколько часов (6-10 часов), уже не дает
такой же реакции эндокринной системы. Концентрация гормонов во втором случае не
достигает и 30% максимума после первой тренировки.
Таким образом, выбор количества тренировок в день и в неделю зависит от реакции
эндокринной системы. О состоянии эндокринной системы тренер может судить по
результатам «проходок» (тестирования). Если сила перестает расти или падает, то
эндокринная система не выдерживает нагрузок. Требуется отдых для восстановления
эндокринной системы. Следовательно, точно определить количество тренировок в день
и в неделю нельзя, процесс программирования должен быть строго индивидуальным, опираться на результаты регулярного тестирования физического состояния спортсмена.
Тренировка с большими весами позволяет совершенствовать навыки активации всех
МВ в тяжелоатлетических упражнениях (техника), а также поддерживать и даже
увеличивать степень гиперплазии миофибрилл во всех ГМВ. В этом случае сила растет
без существенного изменения мышечной массы. Этот метод тренировки наиболее
ebooksa