разрушают в клетке какие-то органеллы, в том числе и митохондрии). Синтез
митохондрий после силовой тренировки идет слабо, поэтому для роста массы
митохондрий в ПМВ и ГМВ необходимо выполнять специальные интервальные
скоростно-силовые тренировки.
29
ЖМ: Как будут выглядеть практические рекомендации для силовой
тренировки?
ВС: Для достижения максимальной гипертрофии ГМВ эффекта тренировки
необходимо соблюсти ряд условий:
упражнение выполняется с интенсивностью 70% ПМ,
упражнение выполняется "до отказа", то есть до исчерпания запасов КрФ, образования высокой концентрации Кр,
интервал отдыха — 5 или 10 мин, 5 мин активный отдых, выполняются
упражнения с мощностью АэП (ЧСС 100-120 уд/мин), это значительно ускоряет
процесс "переработки" молочной кислоты, 10 мин относительно малоактивный
отдых, ресинтез КрФ идет преимущественно в ходе анаэробного гликолиза с
накоплением в ГМВ ионов Н и La,
количество подходов за тренировку: 3-5 подходов с пассивным отдыхом, 10 - 15
— с активным отдыхом,
количество тренировок в день: одна, две и более, в зависимости от
интенсивности и тренированности,
ebooksa