можно при работе против силы тяжести или тяги резинового амортизатора.
Приведем пример такого упражнения. Выполняются приседания со штангой 30-70%
ПМ. Спортсмен из глубокого приседа встает до угла в коленных суставах 90-110 град:
интенсивность —30-70%, когда тренируют мышцы рук, в которых мало ОМВ, интенсивность меньше 10- 40%,
продолжительность упражнения — 30- 60 с (отказ из-за болей в мышце),
интервал отдыха между подходами — 5 -10 мин (отдых должен быть
активным),
число подходов к снаряду — 7- 12,
количество тренировок в день: одна, две и более,
количество тренировок в неделю: упражнение повторяется через 3- 5 дней.
Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения
выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ОМВ (ММВ). Продолжительность
упражнения не должна превышать 60 с, иначе накопление Н может превысить
оптимальную концентрацию для активации синтеза белка, а скорость катаболизма
может превысить процессы строительства новых структур клеток.
Эффективность методики тренировки может быть повышена. Для этого надо
увеличить время пребывания в ОМВ (ММВ) Кр и Н. Поэтому следует выполнять
упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем — интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется
длительный отдых или упражняется другая мышца. Преимущество такого упражнения (в
культуризме его называют "суперсерией") заключается в том, что Кр и Н присутствуют в
ebooksa