питательных веществ с кровью неконструктивна, а приход анаболических гормонов, закисление ОМВ и множество свободного креатина стимулируют образование в
ядрышках РНК.
ЖМ: Как быстро после таких тренировок происходит гипертрофия ОМВ (ММВ)?
ВС: Нужно учитывать, что медленные волокна могут занимать всего треть мышцы, а
поперечник медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% процентов меньше
быстрых. Поэтому это происходит сначала незаметно, так как растет плотность
миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник МВ, когда вокруг
новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10%
общего объема мышцы. Основной рост - за счет миофибрилл. Экспериментально
показано, что при правильно организованной тренировки происходит рост силы на 2% за
тренировку. Надо заметить, что более одной развивающей тренировки в неделю
выполнять нельзя, поскольку при более частых тренировках рост силы тормозится.
ЖМ: Допустимо ли при такой тренировке, чтобы отказ возникал не из-за
болевых ощущениях в мышце, а, как и при тренировки ГМВ, из-за мышечного
отказа? Например, спортсмен сделал 3 подхода по 30 сек с интервалом отдыха 30
сек упражнение жим штанги лежа по ограниченной траектории движения, и в
последнем подходе на 29-й секунде произошел мышечный отказ, штанга поползла
вниз, поскольку даже удержать ее в статическом положении спортсмен ее уже не
мог. При этом мышечная боль была умеренной. Будет ли такая тренировка
направлена на гиперплазию ОМВ, или рекомендуется снизить вес штанги и
ebooksa