делать, например, 3 по 40 секунд, что бы причиной отказа все-таки стало сильное
жжение в мышце?
ВС: При выполнении силовых упражнений надо считать не количество подъемов, не
тонны – это формальные критерии. В каждом подходе надо вызывать в организме
определенный физиологические и биохимические процессы, о содержании которых
спортсмен может догадываться по ощущениям. При тренировке ОМВ правильное
ощущение боль в активной мышце, которая наступает в результате накопления ионов
водорода в них. Это главное условие для активизации синтеза белка. Вместе с болью
появляется стресс и выход анаболических гормонов в кровь. В достоверности этой
информации можно убедиться по публикациям ИМБП в журнале Физиология человека
(рук. Д.б.н. Виноградова О.Л.). В данном примере, а именно, в работе
продолжительностью 3 х 30 сек. с мышечным отказом, вес снаряда завышен, поэтому
рекрутируются не только ОМВ, но и ПМВ, и часть ГМВ. Такой вариант тоже имеет право
на существование, только эффект роста силы ОМВ будет несколько меньше
ЖМ: Но все равно слишком большой разброс времени выполнения
упражнения – от 30 до 60 сек. в подходе. Поэтому возникает следующий вопрос: если в указанном примере спортсмен достигает мышечного отказа при 30 сек.
работы в третьем подходе, то какой временной отрезок ему выбрать? Ведь он
может подобрать вес до ощущения сильного жжения выполняя и 3 х 45 сек., и еще
снизив вес 3 х 60 сек..
36
ebooksa