и его ученики на практике показали эффективность положений, которые мы выработали, опираясь на законы биологии.
54
Еще раз о количестве повторений
30.04.2012
Сколько нужно делать повторений для увеличения мышечной массы? Доктор
педагогических наук, профессор, заслуженный деятель науки РФ, заведующий
кафедрой теоретико-методических основ физической культуры и спорта РГУФКа Л. П.
Матвеев в своем учебнике «Теория и методика физической культуры» («Физкультура и
спорт», 1991 г.) на этот вопрос отвечает так: «...от 5–6 до 8–10 повторений до отказа, чему соответствует отягощение, составляющее примерно 70–80% от индивидуального
максимального».
Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия
современного бодибилдинга» («Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в
соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для
верхней части тела и 12–15 для ног, «и выполнять каждый подход „до отказа” – до тех
пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».
Джо Вейдер в своей работе «Бодибилдинг. Фундаментальный курс» («Уайдер спорт-СУ», 1993 г.) пишет: «Исследования показали, что для увеличения мышечных объемов
необходимо выполнять не менее 6 и не более 15 повторений в подходе. Если вы
делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15, то
выносливость мышц. Начинающие культуристы должны практиковать 8–12 повторений в
1–3 подходах». Примерно те же цифры нам называют на многочисленных курсах
ebooksa