фитнес-тренеров, только немного повышая нижнюю границу. Обычно до 8-ми
повторений.
А что говорит нам практика? Более 10 лет я проработал тренером в фитнес-клубе.
И практика показывает, что есть определенная категория людей, которые категорически
отказываются расти, выполняя указанные количества повторений, несмотря на
энтузиазм и полное соблюдение всех сопутствующих рекомендаций, таких как
полноценный отдых между тренировками, повышенное содержание белка в рационе, дополнительная витаминизация и т. д. Другие прогрессируют, но только от
определенного количества повторений в этом диапазоне. А диапазон большой. 6
повторений и 15 – это огромная разница, и искать оптимальное количество повторений
эмпирическим путем слишком долго.
А ведь на самом деле все не так уж и сложно, если мы вспомним, что у всех людей
строго индивидуальная мышечная композиция.
Мышечные волокна можно классифицировать по двум основным критериям.
Первый – по активности фермента АТФ-азы и, соответственно, по скорости сокращения
мышц – на быстрые и медленные мышечные волокна. Активность данного фермента
наследуется и тренировке не поддается.
Вторая классификация – по количеству митохондрий в мышечном волокне.
Напомню, что митохондрии – это клеточные органеллы, в которых глюкоза, а если быть
совсем точным – пируват – продукт неполного распада глюкозы, расщепляется до
углекислого газа и воды, выделяя АТФ, необходимую для мышечного сокращения, и при
ebooksa