мышцы, не утомляясь, функционируют на протяжении целого дня. Быстрые волокна
включаются в работу, только если необходимо проявить значительное мышечное
усилие или сделать ускорение. И при такой нагрузке мы сразу чувствуем закисление
мышцы, отдышку и быстро развивающееся утомление.
Вот, в принципе, и все, что необходимо знать. Для того чтобы заставить мышечное
волокно расти, мы должны его закислить, чтобы в миофибриллах произошли
56
структурные изменения, в результате которых после завершения нагрузки будет
запущен механизм гиперплазии.
Так вот, описанная мной определенная категория людей, отказывающаяся расти, выполняя в подходе указанный диапазон повторений, имеет исключительно мало
гликолитических и промежуточных МВ. И закислить свои окислительные волокна ни 6-ю, ни 15-ю повторениями не могут. Мышца работает, но при этом не тренируется.
Митохондрии «съедают» всю молочную кислоту, и никаких структурных образований в
мышце не происходит. Чтобы закислить окислительные МВ и заставить их расти, необходим особый режим работы – статодинамический, без мышечного расслабления.
Данный режим работы мышц был разработан в Институте спорта профессором В. Н.
Селуяновым. В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают
кровеносные сосуды и блокируют доступ кислорода с кровью в митохондрии. И мы
можем закислить эту категорию волокон при продолжительности работы 30–60 секунд.
Бодибилдеры, которым необходима максимальная гипертрофия всех мышечных
волокон, эмпирическим путем вышли на этот режим работы – режим ограниченной
амплитуды при постоянном мышечном напряжении, и успешно его используют, хотя не
ebooksa