оптимальное количество повторений. Естественно, что для достижения максимального
эффекта надо прорабатывать все свои волокна. Но основную часть тренировочного
времени – те, которые у вас преобладают.
Как же практически определить мышечную композицию? Очень неплохой тест
предложил на одном из форумов спортсмен, тренер и врач-эндокринолог Михаил
Клестов. Берется упражнение для тестирования определенной мышечной группы, например, жим лежа для тестирования грудных мышц и трицепса, и определяется
максимальный вес на 1 ПМ. На следующей тренировке испытуемому предлагается
выполнить максимальное количество повторений с весом, равным 80% от этой
величины. Если количество повторений от 4 до 7, то в композиции данной группы
преобладают гликолитические волокна, если от 7 до 12, то промежуточные, более 13 –
окислительные. Желательно протестировать несколько мышечных групп, поскольку
57
соотношение волокон в разных мышцах может быть разным. Современные
исследования показали, что в мышечных группах верхней части тела всегда большее
количество быстрых волокон, чем в мышцах ног (браво, Арнольд!). Соотношение
пропорций типов мышечных волокон в других группах очень индивидуально. Например, у меня тренировался молодой человек, грудные мышцы и трицепсы которого
максимально реагировали на 6 повторений в подходе, а широчайшие мышцы и бицепсы
– на 10.
Так что ищите и пробуйте. Тестируйте мышцы на композицию, подбирайте
необходимое количество повторений в подходе, и результат удивит вас самих!
ebooksa