из достоинств такого цикла является то, что он может использоваться специалистами
видов спорта на "выносливость". В дни отдыха могут использоваться тренировки для
развития в МВ митохондрий или тренировки миокарда, диафрагмы. Эффективность
теоретически разработанного микроцикла была проверена в ходе педагогического
эксперимента.
Методика. Семь студентов ИФК (длина тела 177,3±11,8 см; масса тела 71,7±9,7 кг; возраст 25,0±4,8 г) два раза в неделю, в течение шести недель выполняли силовые
тренировки и два раза в неделю выполняли аэробные тренировки по 40-50 мин с ЧСС
АэП.
Первая силовая тренировка включала три серии по три подхода в каждой. Отдых
между сериями был активный - 12 мин, между подходами 30 с. В каждом подходе
упражнение выполнялось до отказа, длительность приседания со штангой составляла
60-70 с. Приседание выполнялось в статодинамическом режиме.
37
Вторая силовая тренировка включала только четыре подхода с интервалом
активного отдыха 8 мин, вес штанги и условия приседания были теми же, что и в первой
тренировке.
Результаты. За период исследования испытуемые стали сильнее, они смогли
поднять более тяжелую штангу: до 866±276 Н, после эксперимента 1088±320 Н
(различия достоверны при р<0,001). Средний прирост силы составил 222 Н (25,6%) или
2,1%/тр.день. Последний показатель должен характеризовать эффективность силовой
ebooksa