тренировки, с его помощью можно сравнивать различные методы. В обзорной работе
М.McDonagh and С.Davies (1984) было проведено сравнение изотонического и
изометрического методов силовой тренировки в различных вариантах, в частности, было показано, что изотоническая тренировка дает прирост силы 0,4-1,1% за один
тренировочный день, изометрическая - 0,9-1,1% за тренировочный день. Другие
исследователи добивались лучших показателей 2-3%, однако они использовали
примерно такую же методику: интенсивность 80%; количество сокращений мышцы за
тренировку 12-18; 21-24 тренировочных дня.
Таким образом, эффективность разработанной методики силовой тренировки выше
изометрических методов и изотонических, за исключением тех, которые по технологии
совпадают с разработанной здесь. Следовательно, модель адекватно имитирует
процессы синтеза миофибрилл как результат силовой тренировки.
ЖМ: Возможно ли в одной тренировке совмещать упражнения на ГМВ и ОМВ
для одной мышечной группы?
ВС: Принципиальных возражений нет, важно учитывать:
резервные возможности эндокринной системы,
сначала надо тренировать ГМВ, поскольку подъем больших весов требует
свежести ЦНС, и нормального состояния вспомогательных мышц.
ЖМ: Вы можете привести пример как в недельном или двухнедельном цикле
совместить тренировки направленные на гипертрофию ГМВ и ОМВ для одной
мышечной группы?
ebooksa