ВС: Предположим, что идет речь о силовой подготовке в армреслинге. В качестве
средства подготовки выбираем тягу груза через блок в условии имитации
соревновательного упражнения. Тренируем ОМВ, значит выполняем статодинамическое
упражнений с усилием 60%ПМ до боли (30с), через интервал отдыха 30с повторяем этот
цикл 3-6 раз (зависит от уровня локальной мышечной выносливости).
Затем идет большой интервал отдыха (10 мин). В это время надо сделать
приседание со штангой в статодинамическом режиме 1 – 2 подхода. Это необходимо, поскольку при активности больших мышечных групп выделяется больше гормонов, по
сравнению с работой мышц рук.
Этот цикл суперсерии повторяется 4-9 раз, в зависимости от уровня локальной
мышечной выносливости.
Такая развивающая силовая тренировка для гиперплазии миофибрилл ОМВ
выполняется не чаще одного раза в неделю. Через 2-4 дня можно выполнить
тонизирующую тренировку, которая в точности повторяет развивающую, но число
подходов меньше в 3-5 раз.
38
Тренировка ГМВ обеспечивается в армреслинге собственно в рамках технико-тактической подготовки. Например, при отработке стартового усилия формируются
навыки активации всех двигательных единиц (ДЕ) и одновременно роста силы ГМВ
высокопороговых ДЕ.
Если имеется потребность в выполнении специальный тренировок для увеличения
силы ГМВ, то эти тренировки, развивающего характера, должны выполняться перед
ebooksa